2016年 08月 23日 星 期 二 编辑 /马萌 美编 /范聪 校对 /伊韦 A05/ 健康徐州 《健康素养66条》系列解读之一 上班族为啥总喊累？ 因为生活方式不够健康 专家教你学会日常的健康管理 □文/ 晨报记者 王任飞 通讯员 谈建荣 坚持运动， 避免超重与肥胖 近些年来，很多上班族总听到周围“累声一片”， 这个抱怨工作多，那个抱怨压 力大，有的人连休假也觉得疲倦。怎么会这样呢？有专家分析说，现代人的疲劳感主 要由工作时间长、压力大、睡眠不足、用脑过度等原因造成，归结到最根本的一点， 就是生活方式不够健康。 6成人群遭遇过“过劳肥” 日前，重庆一女白领递交辞职单，离职理由 是“长胖了24斤，要回家减肥”，此消息一出， “过劳肥”再次引发社会关注。 百度百科上将“过劳肥”描述为“由于工作 压力大、 饮食不规律、 凌晨才睡觉， 工作越繁忙的 人越容易变胖的现象”。记者通过网络调查发现， 200余人的QQ群中，有6成人明确自己有过劳肥 的情况，其中较为典型的是一名从业3年的I T男 员工， 从130斤的型男狂飙成了180斤的胖哥。 “过劳肥”的原因是什么？市中心医院临床 营养科主任李瑞红介绍说，工作压力易导致内 分泌紊乱，减缓人体新陈代谢，多余的热量身体 消耗不了，因此很容易长胖。同时，上班族们多 久坐不动，或是暴饮暴食，就很容易造成脂肪囤 积，形成肥胖。当然，经常熬夜，睡眠不足的话， 也与肥胖存在着一定联系。除了过劳肥， 上班族 喊累的情况也较为普遍。长期处在高压紧张的 工作状态下，人的精神很容易出现懈怠，这种心 理疲劳和身体亚健康一再交织，越来越多的人 就陷入了身心倦怠的恶性循环。 健康生活方式要形成习惯 对于部分现代人忙、懒、累的生活状态，公 共卫生专家们认为这是不良生活方式导致的结 果。他们建议，应该及早调整状态，坚持健康的 生活方式。 在中国公民健康素养66条中，专家指出， 健康的生活方式包括合理膳食、适量运动、戒 烟限酒、心理平衡四个方面，主要表现为生活 有规律，没有不良嗜好，讲究个人卫生、环境卫 生、饮食卫生，讲科学、不迷信，平时注意保健， 生病及时就医，积极参加对健康有益的文体活 动和社会活动等。 合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食， 可根据由国家卫生计生委疾控局最新发布的 《中国居民膳食指南（2016）》为权威指导。 适宜 运动指运动应适度量力， 选择适合自己的运动方 式、 强度和运动量。健康人可以根据运动时的心 率来控制运动强度， 最大心率=220－年龄， 每周 至少运动3次。此外， 吸烟的人， 不论吸烟多久， 都 应该戒烟；过量饮酒会增加患某些疾病的风险， 并可导致交通事故及暴力事件的增加， 也应当有 所控制。专家建议， 培养乐观、 开朗、 豁达的生活 态度， 将目标定在自己能力所及的范围内，建立 良好的人际关系， 积极参加社会活动等均有助于 个体保持自身的心理平衡状态。 针对过劳肥，徐矿总医院内分泌科主任蔡 可英表示，一定要及早干预，不可忽视。“肥胖 能引发多种疾病，包括心脑血管疾病以及糖尿 病。另外，肥胖还可诱发癌症，或是导致猝死， 这些说法都是有流行病学调查数据和真实病 例支持的。” 中国公民健康素养66条中也指出， “保持 正常体重，避免超重与肥胖”，并具体介绍了如 何判别超重和肥胖：体重是否正常可用体重指 ＝体重（ 千克） / 身高的平 数（ BMI ） 来判断，BMI 方。成人正常体重指数在18. 5～23. 9， 体重指数 在24～27. 9为超重，体重指数≥28为肥胖。腰 围是判断超重肥胖的另一常用指标，成人正常 腰围的警戒线为男性≥85厘米，女性≥80厘 米；成人腰围的超标线为男性≥90厘米，女 性≥85厘米。 专家强调，运动是避免体重过度增长的一 大可行办法，也是健康生活方式的基本原则。 健康素养66条中指出，适量身体活动有益健 康，贵在坚持，适度量力，建议成年人每日应当 进行6～10千步当量的身体活动，最好选择如 长跑、步行、骑车、 游泳等有氧运动。 少熬夜睡足觉，做好定期体检 经常熬夜也是造成人体亚健康状态的主要 原因， 因此专家们提醒平时一定要劳逸结合，避 免熬夜， 每天最好能保证7~8小时的睡眠时间。 市东方人民医院心理科主任魏贤玉指出， 任何生命活动都有其内在节律性，生活规律对 健康十分重要，建议大家顺应四时，起居有常。 “睡眠时间存在个体差异，成人一般每天需要 7～8小时睡眠，儿童青少年需要更多睡眠，长 期睡眠不足有害健康。” 为掌握身体健康状况，及早发现健康问题 和疾病，健康素养66条还建议人们定期进行健 康体检，以此来有针对性地改变不良的生活习 惯和行为习惯，减少健康危险因素。值得一提 的是，常规健康体检中没有针对肿瘤的检查， 如果想实现癌症的早发现、早诊断、早治疗，最 好能够积极参加癌症筛查。 市肿瘤医院化疗二科主任李文广说，癌症 筛查是个很重要的手段，以消化道癌为例，确 社区居民的健康守门人 诊临床早期5年存活率达80%-90%，而晚期发 现的话，五年存活率勉强能达到10%-20%。 据了解，我市目前免费开展有针对农村妇 女的乳腺癌、宫颈癌“两癌”筛查，以及面对主 城区的城市癌症早诊早治项目，对肺癌、大肠 癌、上消化道癌、乳腺癌和肝癌开展危险因素 调查和高危人群评估。专家提醒说，对于癌症 高危人群，如果定期进行癌症筛查，能较早检 测出是否患癌，以便随时随地掌握自己的身体 状况。 —— —记泉山区泰山社区卫生服务中心胡杰 为了患者健康竭尽所能 用我的真心微笑，换您的放心信任 用我的热心关怀，换您的安心支持 用我的精心服务，换您的舒心满意 用我的用心品质，换您的身心健康 —如果您需要， 我就在您的身边！ —— 晨报记者 周杰 摄 文/ 晨报记者 王任飞 通讯员 杨艳 周洁 初见胡杰，他正在治疗室里忙活着，一边推拿，一边与患者聊天。从病情问题，到日常提 醒， 甚至还有心理疏导， 胡杰一个人就撑起了“按摩师+心理咨询师”的双重身份。听着胡杰细 致贴心的劝慰话语， 患者们纷纷表示： “胡医生看病有效又走心， 是咱们社区的金牌医生”。 带领社区康复科室“由小变大” 今年54岁的胡杰是泉山区泰山社区卫生服 务中心康复理疗科的主任，从1983年至今的30 多年来，一直从事康复理疗临床工作，擅长各种 物理治疗，中医传统特色治疗，以及各种皮肤病 的激光疗法。 2011年，作为支援社区的骨干医生， 胡杰被 市中心医院派任至泉山区泰山社区卫生服务中 心， 担任康复科主诊医生及负责人的工作。初来 乍到，迎接胡杰的就是一间60平方米的小屋， 人 员配置上， 也只有他本人。最初的时候只有几名 颈肩腰腿痛的老年人会过来看病。对此， 胡杰不 仅没有消极怠工，反而将医疗服务做得更加细 致， 确实解除患者病痛。此外， 他还积极主动地找 寻社区居民医疗需求的关键点， 经常下社区宣传 康复治疗的项目， 慢慢的， 病人就多了起来。 如今，在泰山社区卫生服务中心康复理疗 部最常见到的景象便是，早上7点多，医生还没 上班， 病人就早早地排在门口等待治疗。晚上下 班， 还会被专程赶来的患者挤得关不上门。治疗 过程中，胡杰这边给病人推拿，那边还得招呼另 一名患者做准备，又或趁着针灸间隙督导下学 生们的工作情况。 与此相呼应的是，现在的泰山社区服务中 心康复科，已经发展为700平方米的大科室，设 有传统康复治疗室、现代康复治疗室、女子保健 部、儿童保健部、康复器具部等，给居民的治疗 提供了优良的环境；工作人员由胡杰一个人单 枪匹马，变成了十几个工作人员的大集体。此 外，康复科还被定为各大医学院校治疗系带教 基地、 全科医生培训基地、民政系统和残联系统 的康复定点单位，并在全市的社区服务中心的 康复科创出了口碑。 “社区医生是社区居民的健康守门人，帮他 们解除病痛， 卸下心结， 我能做多少就做多少。” 在胡杰心里， 病人的利益高于一切， 他会用对待朋 友般的亲切态度， 聊着天就把患者病情摸得一清 二楚， 治疗过程中不忘安抚患者的紧张和担忧。 一名面瘫女患者找到胡杰要治疗，但又羞 于展示自己歪斜的口眼，胡杰耐心与其沟通，让 患者放下戒备，在详细问诊后及时为其进行治 疗。治疗中， 胡杰跟患者聊了很多， 比如“诱发急 性面瘫的原因很多，像是感冒、中耳炎、牙疼、病 毒感染等，都有可能，最要紧的是，面瘫的病人 急性期是禁止热敷和热疗的，以避免加剧受损 面神经的嵌顿、水肿和变性，同时避免寒凉刺 激。”如此种种，令女患者放心不少，也让陪同的 家属称赞胡杰看病细致又周到。 这种叮嘱式的看病该有多累，胡杰并不觉 得。“比起在医院坐门诊，社区的病人并不算很 多，我有这个时间去跟他们一一详谈，一方面是 了解患者，另一方面，我也想借机普及下防治疾 病的一些知识， 让大家尽量少得病。” 胡杰说一个称职的社区医生，要能治未病 还得会治心病。在他的影响下， 康复科的小年轻 们有样学样，用技术和服务赢得居民的一致赞 —科室墙面上一面面 “医德高尚，妙手回 赏—— 春”、 “捏来推去，手到病除”等锦旗就是最好的 证明。 面对生活考验从容乐观 患者眼中的胡杰总是和蔼可亲，笑容暖人， 可只有相熟的人才知道，他的日常生活并非平 顺无忧的。 据了解， 胡杰的父母都已80多岁，且身体不 好。妻子常年在国外工作，儿子刚刚上班在外 地，妹妹远在上海，所以，一直以来，胡杰是家里 唯一的顶梁柱。 白天去工作，下班后去父母家照顾两位老 人， 是他日复一日的生活轨迹。虽说为父母请了 保姆， 但每个夜晚， 胡杰总是守在床侧亲自照顾。 很多时候， 一晚上只能睡上四五个小时。2014年 冬天，老母亲在一次意外后摔倒，导致右股骨粗 隆骨折、 右肩肱骨上段裂隙性骨折， 尽管这样，他 也没有请过一天假， 耽误过一天工作。 为了方便病人，中心开设了节假日值班和 夜门诊，胡杰和所有年轻人一样，参加所有的轮 转工作和值班， 没有给自己任何的特殊待遇。看 着他经常布满红丝的眼睛，看着他疲惫着还保 持笑容的脸，身边的同事将感佩之情深藏心底， 以努力工作并肩战斗来向他致敬。 胡杰告诉记者，为了保持体力，他会见缝插 针地进行体育锻炼， 他表示， 每个人都有生活的难 处， 但不管怎样总要想办法走过去， 希望自己能以 健康的体魄和从容乐观的心态战胜每一个考验。 好医生提醒 !"#$%&'()*+,-!"./012345 67!"89%&':;<=>? @AB*CD@EF=GHIJK/LM-NOPQRSK/TU0VWXY Z [\]Q^_TU0VW`S(a!bcde-VW5 !"89%&:;f:2gQ!" hi0j32klA3mno(pq-5:;rSstQLMuvwxyp(!"89%&: ;-zcQR{|K/TU0VWQ}~!bd-~V€Q‚hi!"