T42 2014 . 5 . 20 星期二 编辑/窦硕峰 组版/侯 波 教你七招 防止上班族“过劳死” 在 人 们 的 印 象 中 ，员 工 猝 死 时 有发生 。这 些猝 死员工因过劳死，早 早 结 束 了 自 己 年 轻 的 生 命 ，令 人 叹 息 与 惋 惜 。上 班 族 如 何 预 防 过 劳 死 呢？下面为您支7招。 点击健康 每天不同时刻的 健康自测法 切忌硬熬 随着年龄的增长，生理功能逐渐 衰退，累是身体需要恢复体力和精力 的正常反应， 同时也是警告， 此时如果 不采取措施， 人体就会积劳成疾、 百病 缠身，严重的发生过劳死。因此，当感 觉周身乏力、肌肉酸痛、头昏眼花、思 维迟钝、精神不振、心悸心跳时，要尽 快松弛下来， 消除身心疲劳。 运动 现代的工作往往具有静而不动的 特点，最易使人疲惫。运动强身健体， 运动能增加心肌收缩能力，增强机体 免疫力， 还可以加快人体的新陈代谢， 推迟神经细胞衰老， 帮助废物排除， 从 而起到防癌抗癌作用。人们不妨选择 球类、 慢跑、爬山、散 相对温和的运动， 步等等， 都是不错的选择。 保持心情舒畅 烦 闷、焦虑 、忧伤是产生疲劳的 内 在 因 素 ，以 积 极 的 人 生 态 度 直 面 现 实 生 活 中 不 可 避 免 的 压 力 ，降 低 过高的 期 望 值 ，使自 己从长期紧张、 担 忧 和 恐 惧 的 状 态 中 摆 脱 出 来 。保 持 宽 容 的 心 态 ，为 自 己 创 造 一 个 安 宁的生活环境。 广泛的爱好和兴趣。 养成良好起居习惯 克服疲劳的饮食 思 睡 时 不 要 硬 撑 ，不 可 强 用 咖 啡 、浓 茶 、香 烟 刺 激 神 经 ，以 免 发 生 神经衰弱。饥饿时要立即进食，不要 随 便 推 迟 进 食 时 间 ，否 则 可 能 引 起 胃肠痉挛性收缩。经常饥不进食，易 引起溃疡、昏迷、休克。 碳水化合物营养学家认为，高能 量和最有益于健康的饮食都含有丰富 的碳水化合物。一餐中最佳的搭配是 从蛋白质中获取15%的卡路里， 从碳水 化合物中获取55%的卡路里， 而从脂肪 中摄取的卡路里量不宜超过30%。 注重休闲培养爱好 早餐必不可少 现 代 都 市 人 工 作 紧 张 ，闲 暇 时 应 尽 量 减 少 不 必 要 的 应 酬 ，多 与 家 人 、朋 友 在 一 起 ，能 使 自 己 心 情 舒 畅 ，忘 却 疲 惫 。同 时 ，培 养 自 己 具 有 除了要坚持吃早餐外，还要提高 早餐质量。 这是因为早时晨起来后， 你 身体的营养储备已降至最低点，是补 充营养、 贮备能量的好机会。 一顿好的 早餐包括用于摄取蛋白质的脱脂奶或 者酸奶，用于摄取碳水化合物的谷类 食物或者全麦粥。 此 外 ，当 身 体 发 出 下 面 这 些 危 险信号时，要提高警惕，停下身边的 事情，为全身做个检查吧！ 1、 “ 将军肚”早现。 2、脱发、斑秃、早秃。 3、频频去洗手间。 4、性能力下降。 5、记忆力减退。 6、心算能力越来越差。 7 、做 事 经 常 后 悔 ，易 怒 、烦 躁 、 悲观，难以控制自己的情绪。 8、集中精力的能力越来越差。 9 、睡 觉 时 间 越 来 越 短 ，醒 来 也 (张文芝) 不解乏。 在 一 天 的 不 同 时 候 ，身 体 出 现 的 不 同 症 状 ，预 示 着 身 体 出 现 了 不 同 问 题 。以 下 是 一 天 不 同 时 刻 健 康 自 测 报 告 ，不 妨 自 测 下 自 己身体健康状况。 1、起床时 盗汗：盗汗是发烧的征兆，要 查明原因； 常常口臭：可能是胃病。 2、洗脸时 脸色带黄，若身体疲倦，不排 除是黄疸； 眼睛的颜色改变，充血，呈黄 色，马上看医生。 3、刷牙时 牙龈出血：如果牙齿健康，是 不会出血的； 想吐：若每天早上都如此，可 能是慢性胃炎。 4、读报时 眼睛痛：看报时眼睛痛，可能 是青池眼； 手发抖：看报时手会发抖，可 能是甲亢，也可能是帕金森氏病。 5、睡眠时 噩 梦 不 断 ：每 晚 都 被 噩 梦 缠 住，大概是心脏功能不佳。 (蓝玮)