12 责编：蔡蔓红 电话：2275188 视点 2016年9月7日 星期三 [email protected] 调查显示，市民熬夜的现象很普遍 “夜猫子”，你知道熬夜的后果吗？ 随着人们生活方式的不断多元化，传统“日出而作、日落而息”的生活方式早已被颠 覆，越来越多的市民加入到了“夜猫族”行列。 本报记者调查了解到，凤城不少市民都是 夜晚12时后才睡觉， 2时后才睡的也不在少数。 熬夜加班工作，熬夜打游戏玩手机，熬 夜泡酒吧唱k……有些人失眠无法入睡，有些人即使无所事事，也不愿早睡……记者从 医生处了解到，成年人每天需要保证7到8个小时的睡眠，近年来因为熬夜患病的人逐 年上升，熬夜的后果应引起重视。 □ 文/本报记者 李灿霞 实习生 王 又 调查：几乎每天都熬夜的占近五成 本报记者就熬夜的现象在市民中进行网络 问卷调查，调查对象包括“ 70后”、“ 80后”和“ 90 后”等人群，共收回有效问卷95份，其中，男性49 人， 女性46人。 根据调查结果， 记者发现，有 47.37%的受访市民表示他们几乎每天都熬夜， 21.05%的受访者表示每隔两三天熬夜一次，每 周熬夜一次的为4.21%，20%的受访者表示只有 特殊情况才熬夜，只有7.37%的受访者表示基本 不熬夜。 受访者中，一般晚上12 点 到 凌 晨 2 点 入 睡 的 有 56.84% ， 凌 晨 2 点 到 4 点 睡 觉 的 有 13.68% ，8.42% 的 人 表 示 他 们 凌 晨 4 点 到 6 点 睡 觉 ， 而 通 宵 的 有 8.42% ，12 点 前 睡 觉 的 只 有 13.63% 。 晚 睡 者 中 ， 因 为 失 眠 睡 不 着 的 占 了 38.95% ， 而 晚 上 即 使 没 事 做 也 不 想 早睡的竟然占了 48.42% ， 另 有 20% 是 因 为 其他原因。 晚上不睡觉，大家都在干啥呢？ 54.74%的 受访者晚上睡觉前娱乐消遣，比如看电影玩手 机打游戏看小说等， 久而久之养成晚睡的习 惯。 13.68%的受访者是因为谈恋爱，与恋人外 出聚会，微信聊天等等，29.47%的受访者是因 为学习工作的原因，不得不熬夜，14.74%的受 访者则是因为需要熬夜带孩子。 案例：熬夜给身体和生活带来不适 那么，经常熬夜是否会对身体健康或生活 造成不良的影响呢？ 63.16%的受访者表示熬 夜会出现精神萎靡，45.26%的受访者反映出 现性情暴躁， 有45.26%的受访者则表示经常 熬夜容易导致自身智力水平下降，51.58%的 受访者则表示熬夜后注意力难集中， 学习工 作节奏跟不上。 而因为熬夜，经常吃宵夜不吃 早餐引发胃病的人有27.37%，41.05%的受访 者熬夜后则出现视力下降， 抵抗力下降容易 生病的有47.37%， 女性生理周期紊乱的则占 了24.21%， 皮肤衰老色素沉着或长痘等则有 49.47%，出现头晕头痛有40%，另有12.63%的 人是其他影响。 今年21岁的@小娜是一位正处于热恋中的 在校大学生，她男朋友在异地读书。“ 熬夜是家 常便饭了。 ”@小娜告诉记者，每天晚上她都会和 男友煲电话粥，不知不觉总是聊到深夜，有时候 聊到太晚精神一直处于亢奋状态无法入睡。“ 虽 然现在知道‘美容觉’对女生很重要，但情到浓 时还是忍不住又通宵了。”@小娜说。熬夜时间一 长，@小娜脸上的黑眼圈变得明显， 皮肤也因此 变差。 白皙的脸蛋长了不少痘痘，看着镜子里的 自己，@小娜苦恼不已。 今年25岁的@忍者拉多星大学毕业已有一 年，目前在一家广告设计公司工作。@忍者拉多 星坦言，自己特别喜欢玩游戏，因此无论是大 学时期还是现在工作了，熬夜打游戏几乎是家 常便饭。“大学时白天上完课，我就迫不及待回 宿舍玩游戏。 一玩往往就到第二天天亮。 周末 更不用说，通宵是经常的事。”@忍者拉多星说， 由于在网吧打游戏比较有气氛。 因此上大学 时，他经常和几个同学到网吧“开黑”。 有时候 半夜饿了，就喝酒吃薯片或者吃泡面，时间久 了，感觉自己的身体也变差了，上课注意力也 经常无法集中， 老师说什么有时根本听不进 去。工作后，@忍者拉多星依旧无法改变熬夜玩 虽说现在比较少去网吧，但晚上 游戏的习惯。“ 躺在床上时，还是喜欢拿出手机，玩玩游戏。”@ 忍者拉多星说，休息时间不够，隔天上班感觉 精神有点恍惚。 陈小姐在潮安一家卫浴公司上班， 她对 熬夜表示十分无奈。“我的身子基础本来就 差，我也不想天天熬夜。 这不是工作逼得我得 熬夜么！ ”陈小姐告诉记者，她在公司担任的 是外贸跟单一职， 每天除了处理一些办公事 务，还要守着电脑发发邮件，与顾客交流。 有 些顾客是外国人，和我们存在时间差，有时不 得不在半夜与这些外国顾客进行交流， 隔天 还得向领导呈报情况，因此晚上还得做报告、 整理数据等等， 最忙的时候连续两个月都得 加班熬夜。 陈小姐告诉记者，经常熬夜让她经 常掉发，生理期一直不规律。 市民：习惯了熬夜想改很难 市区南较路的黄小姐：我知道晚睡会对身 体造成影响，但这些年，经常加班，已经养成了 熬夜的习惯。 如今，就算晚上不用加班，也没办 法早睡。 有时候，睡不着，便躺在床上玩手机聊 微信。 而朋友中夜猫子也很多，他们跟我一样， 都习惯了熬夜。 记得有一次，有一位朋友睡不 着便在凌晨两点组建一个“夜猫子”群，没想到 很多人都加进去聊天。 枫溪区宫前路段的吴先生： 一直以来，我 都很喜欢夜晚静谧的感觉。 夜晚的安逸，会使 人的思绪纷飞，过往很多美好的回忆会浮现在 脑海里，越想越不想入眠。 慢慢地，也就喜欢上 熬夜的感觉。 市区城新路的王先生： 如 今 ， 潮 州 的 夜 生活各种娱乐活动十分丰 富 ， 吃 烧 烤 喝 啤 酒唱k等等。 我白天一直忙着工作，晚上便 想着让自己放松下心情，娱乐娱乐，于是， 不知不觉又熬夜了。 现在晚上不去“嗨”一 下还真不习惯。 彩塘镇的曾女士： 我家宝贝今年二周岁 了，自从有了他，我白天基本就在带孩子，根本 没有自己的时间和空间。 晚上等到他睡觉后， 我才有时间做自己喜欢做的事。 慢慢地，我便 养成熬夜听音乐看连续剧的习惯。 熬夜不是不 愿意睡觉，而是习惯了熬夜舍不得这一天就这 样结束了。 医生：11点后入睡便属于熬夜 针对市民普遍存在熬夜的现象，记 者采访了市人民医院神经内科主任医师 黄毓华。 黄医师告诉记者，近几年来，因 为熬夜患病前来就诊的患者有逐年上升 的趋势， 他一个月接诊这类病人就超过 30个。 而因为熬夜造成比较严重疾病的 病例也时有出现。 有一位43岁男性患者， 由于工作压力大及家庭因素， 长期熬夜 导致失眠、焦虑、烦躁，甚至出现幻觉并 有自杀倾向，经确诊为抑郁症；医院急诊 曾经接诊过一名年轻男子， 这名男性连 续几天在网吧通宵玩游戏，导致猝死，送 来医院时已无呼吸、心跳。 黄医师说， 大多数人认为，0点入睡 才属于熬夜，其实从内分泌的角度上说， 11点后入睡便属于熬夜。 长期熬夜对身 体各个器官都有一定影响， 大脑得不到 应有的休息，到了白天注意力会不集中， 反应也不灵敏，会引起人体免疫力下降， 促发人的衰老，甚至有猝死的风险；对有 高血压、冠心病等基础疾病的患者，更加 容易发生心脑血管疾病的意外。 此外，熬 夜还可能会让人们容易感到压抑， 心理 承受能力明显下降。 市民如果因为熬夜而出现身体不适 应该怎么办？ 黄医师建议，首先要停止熬 夜， 调整睡眠作息时间， 睡前不摄入咖 啡、茶等兴奋神经饮料；白天补充足量水 分及维生素，适当运动；如果夜间睡眠质 量差，有失眠、焦虑、神经衰弱等神经、精 神症状，可到医院就诊，使用镇静安眠药 物改善睡眠质量后再逐渐停药。 那么，市民每天应该保证多长时间的 睡眠？ 应该在晚上几点前入睡？ 对此，黄 医师指出， 根据科学家及心理学家的研 究，成年人每天一般需保证有7－8个小时 的睡眠才能够使人体功能达到高峰。 黄 医师说， 因为正常睡眠是由深睡眠和浅 睡眠构成，两者交替泛起，只有深睡眠才 是有效睡眠，对消除疲惫、恢复体力起到 重要作用。 而人在夜间0点—4点之间轻 易获得深睡眠，正常成年人，一般又需在 入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。 因此，黄医师建议，没有睡眠障碍的成年 人在晚上十点半前开始进行睡前预备工 作，1个小时后顺利进入深睡眠， 以保证 良好的睡眠质量。 在不得不熬夜时，市民应该如何做才 能把对身体的损害降到最低？ 黄医师建 议，多喝水，水是人体最需要的物质，经常 熬夜的人必须养成多喝水的习惯；适当吃 些水果，补充维生素；适当休息，不透支体 力，实在累了就做短暂休息；保护眼睛，最 好每工作45分钟左右休息10分钟，防止视 觉疲劳；补充少量淀粉，在不影响胃肠负 担的情况下，可以为大脑提供能量。 熬夜 之后，第二天中午可补眠1到2小时。 对于那些想睡又无法入睡的失眠 者，黄医师建议，要养成规律作息、定时 入寝与定时起床的习惯， 从而建立自己 的生理时钟。 即使有时有事无法早睡，早 晨仍然要按时起床。 遇有周末假期，避免 多睡懒觉，睡眠不能贮储，睡多了无用； 保持适度运动。 每天保持半小时至一小 时的运动锻炼， 但睡眠前应避免剧烈运 动， 睡前运动使身体疲倦而易睡的想法 是错误的。 另外，睡前要放松心情。 睡前 半小时内避免过分劳心或劳力的工作。 临睡前听听轻音乐，有助于睡眠；设计安 静卧房，尽量使卧房隔离噪音，而且养成 关灯睡觉的习惯； 不在床上看书、 打电 话、看电视。