图灵社区的电子书没有采用专有客户 端，您可以在任意设备上，用自己喜 欢的浏览器和PDF阅读器进行阅读。 但您购买的电子书仅供您个人使用， 未经授权，不得进行传播。 我们愿意相信读者具有这样的良知和 觉悟，与我们共同保护知识产权。 如果购买者有侵权行为，我们可能对 该用户实施包括但不限于关闭该帐号 等维权措施，并可能追究法律责任。 内 容 提 要 本书的主题是管理时间，战胜拖延。作者通过自身多年的经验，首创了一 套简单、灵活而又强大的单核工作法，能行之有效地帮助你加强自制力、集中 精力。全书分为 6 章，从“削减待办任务”“现在专注一件事”“永不拖延”“循 序渐进”“简化协作”和“给创意充电”等方面详述这一方法，助你在日常生活 中轻松完成各项任务。 本书不仅适用于高管和上班族，还适用于学生等一般人群。所有想提高办 事效率的人，都能从本书中获益。 ◆ 著 译 责任编辑 责任印制 ［瑞典］Staffan Nöteberg 大 胖 杨 琳 彭志环 ◆ 人民邮电出版社出版发行 北京市丰台区成寿寺路11号 邮编 100164 网址 http://www.ptpress.com.cn 北京 印刷 电子邮件 ◆ 开本：880×1230 1/32 印张：5.875 字数：142千字 印数：1 － 10 000册 著作权合同登记号 [email protected] 2017年 10 月第 1 版 2017年 10 月北京第 1 次印刷 图字：01-2016-8307号 定价：39.00元 读者服务热线：(010)51095186转600 印装质量热线：(010)81055316 反盗版热线：(010)81055315 广告经营许可证：京东工商广登字 20170147 号 书籍1.indb 2 2017/9/27 9:59:32 抬头看路，低头干活。 ——中国俗语 图灵社区会员 ChenyangGao([email protected]) 专享 尊重版权 书籍1.indb 3 2017/9/27 9:59:32 本书赞誉 这本书是个特例——在读过十几页之后你会想放下它、立即付诸 实践。想做就去做吧，但之后还要捡起书读完。每一页都用得上。 ——Ola Ellnestam，Agical 公司首席执行官， 敏捷联盟委员会前任秘书 我发现要搞定工作并且有效推动公司进展，“单核工作法”必不 可少。这本书读来轻松，书中提供的大量工具特别实用。 ——Tomas Rahkonen 博士，Flexenclosure 公司首席技术官 《单核工作法图解》一书涉及当代神经科学的重要主题——我们 的大脑结构更适合一次处理一件事，即单核工作。阅读这本书，工 作有成效。 ——Lina Leufven，敏捷教练 《单核工作法图解》以轻松愉快的方式提供了各种各样的方法来 充分利用时间，无论是上班时还是下班后。你可以从零开始使用这 些方法。 ——Tobias Anderberg，宜家公司资深软件工程师 书籍1.indb 4 2017/9/27 9:59:32 本书赞誉 v 本书就是为那些想要追求效率、但往往无法保持专注的人（比 如我）准备的。你还应该多买一本，送给以“多任务高手”自夸的 朋友。 ——Viktor Nordling，Palantir 技术公司软件工程师，企业家 我非常喜欢“全景闹钟”，它可以很自然地融入会议、休息的节 奏。在团队和个人工作中都同样适用。番茄工作法我一直用得不彻 底，而单核工作法舍去了一切不必要的元素，从而足够简单，连我 这样的人都能用上。 ——Joakim Ohlrogge，软件工程师 书籍1.indb 5 2017/9/27 9:59:32 中文版推荐序一 我数了一下， 这本不到 200 页的小书， 竟然引用了多达 243 个 参考文献，包括相当多的学术论文和经典著作，可见作者下了很多 功夫来写作本书。但是他在表达上不愿意铺陈，言简意赅，无一处 闲笔，我不知道这是不是跟瑞典人的文化性格有关。老实说，信息 这么浓缩的书，我已经很少读到了。你读的时候可得小心，万一漏 掉了书里的一句话，就有可能错过一个很重要的知识点。 因而我感觉这本书的写法跟作者多年来践行的单核工作法一样， 都体现了简明、高效、精要的特色。所谓的单核工作法，简单讲就 是在设定好的时间内，一次只做一件事，但与此同时，又可以根据 变化着的全局重新设定工作重心。作者从心理学的角度解释了这种 方法的原理，以他 20 多年的实践验证为基础，并且以大量前人著作 中的知识点和实践方法为补充。 大多数人都希望自己能高效地做事，但能把做事的方法研究对 和研究透的人并不多。我觉得本书作者算一个。我丝毫不怀疑单核 工作法的正确性，因为我自己就是用类似的方式来做事的，只不过 没有这样一个名字罢了。所以我相信，如果你试着像这本书里介绍 的方法一样来工作，也应该能收到不错的效果。 当然， 正确的方法是一个方面， 另一个重要的方面是， 你能不 能把正确的方法转化为持续的行动，并且养成长久的习惯。讲方法的 书其实用不着贪多求全，关键是看你能不能用起来。希望这本书不仅 书籍1.indb 6 2017/9/27 9:59:32 vii 中文版推荐序一 给你以指导，而且能形成鞭策，像一本行动手册一样。每当你混乱和 手足无措的时候，就拿出这本书来翻翻，让自己清晰和有序起来。 采铜 畅销书《精进：如何成为一个很厉害的人》作者 书籍1.indb 7 2017/9/27 9:59:33 中文版推荐序二 又一次见到黄瓜与洋蓟君了， 上一次相遇是 7 年前阅读《 番茄 工作法图解 》。 作者 Staffan Nöteberg 先生与译者大胖老师的风格依 旧，篇幅简短精悍，文字轻松有趣，谈原理的同时又给出操作建议。 不禁想起参加工作第一年，我学到了一个习惯：开始一天工作 前，在清单上写下待办事项；至今仍深受其益。后来听说还有“自 我管理”这门学问，于是开始深入学习。辗转至今，我仍认为白纸 写清单是无懈可击的好方法。 曾经的管理都是讲如何管别人，那么管理自己是否也是管理？ 答案是肯定的，管理的对象变了，但管理的功能没变，依然是计划、 组织、领导、控制。这不是我讲的，而是德鲁克老先生讲的。如果 说自我管理是一门学问的话，那德鲁克老先生便是开山鼻祖，其著 作《 卓有成效的管理者 》 先知式地提出了“ 自我管理 ” 这个问题。 他的两个观点具有重要价值： 一、 知识工作者应当卓有成效； 二、 卓有成效并非天生，而是后天习得。既然可以习得，首先便有了信 心，其次就要讲方法。 对于知识工作者而言，像生产线上的蓝领工人一样按部就班几 乎不可能，老板付工资就是让你处理变化，纯粹用日程表来管理自 我的日子已经一去不复返。我们如假包换地生活在了德鲁克老先生 所讲的知识社会中，知识工作者们太渴求变得卓有成效了，因此市 面上出现了许多自称可以帮助人变得更加高效的图书。 书籍1.indb 8 2017/9/27 9:59:33 中文版推荐序二 ix 进一步要问的是：怎样的方法是真正可以帮助我们的方法？两 点心得与你分享：一、它应是一套有逻辑的系统方法，而不光是鸡 汤；二、这套方法应当易于使用。 自我管理方法不是科学，是技术。脑科学的研究日新月异， 但 多数人不会去阅读科研文献，就需要有人把这些新发现翻译成可操 作的技术，才能运用到生活中，所以自我管理方法也在随着科学的 发展而不停前进。 《单核工作法图解 》是 Staffan 先生多年自我管理实践与咨询经 验的结晶，阅读这本书让人收获颇多。该书轻松易读，引用了大量 前沿研究，也提出了一系列可实践的方法，推荐给希望变得卓有成 效的你。 叶骥 时间管理专家、独立培训师 书籍1.indb 9 2017/9/27 9:59:33 译者序 《 单核工作法图解 》 是史蒂夫 • 诺特伯格（Staffan Nöteberg） 打 磨时间管理方法的新作。对广大热爱“番茄工作法”的读者（比如 我）来说，打开这本新书的心情也许是兴奋伴随着好奇：单核工作 法，会比番茄更强大吗？ 答案是 ……请放心，我不会在本书开头剧透的。讲个大家都知 道的故事吧：《倚天屠龙记》里有一把剑、一把刀。武林至尊，宝刀 屠龙，号令天下，莫敢不从，倚天不出，谁与争锋？ 读者禁不住猜想，究竟是刀厉害还是剑厉害？要由绝顶高手持 刀剑互砍才知道。终于有一天，周芷若小姐姐帮我们做了试验，结 果两样都毁了——原来刀剑里藏着绝世宝典：武穆遗书、九阴真经。 学无止境，阅读的人（比如你）最厉害。 大胖 书籍1.indb 10 2017/9/27 9:59:33 目 录 果壳中的单核工作法............................................................................... 1 第1章 削减待办任务........................................................................ 18 一分钟：如何做到削减待办任务？.................................................. 18 黄瓜和洋蓟在商店门口相遇.............................................................. 20 忙碌谬论.............................................................................................. 21 本周目的.............................................................................................. 22 快捷清单.............................................................................................. 23 集草器清单.......................................................................................... 24 除草...................................................................................................... 25 硬时间和软时间.....